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你越来越“脆”弱了吗?一分钟自测骨骼健康

作者:美国试管婴儿中心 日期:2020-9-15 浏览次数:22

  #国际骨质疏松基金会#调查显示,全世界每3秒钟就会发生一起骨松骨折。目前全世界50岁以上人群中,女性骨质疏松症患病率约为1/3,男性约为1/5,预计未来30年内,骨质疏松将占到所有骨折病例一半以上。

  中国首个骨指数报告称,中国人骨健康平均分未“及格”,超过三成国人骨骼指数不达标,不少年轻人的骨骼也开始进入“初老”状态。

 

  腰背疼痛

  弯腰驼背

  胸闷气短

  …

  这些症状你有吗?

 

   那就要小心患骨质疏松的风险了,如何判断自己的骨骼健康状况?骨质疏松都有哪些症状?快来了解一下吧↓

 

     举例说明:某人体重45公斤、年龄70岁,则他的风险程度为(45-70)×0.2=-5,说明患骨质疏松症风险高。体重越轻的人,得骨质疏松症的风险就越高。

  提醒:如果自测风险程度高于中等风险,建议去医院做个骨密度检查。

 

  骨头松了有哪些表现?

 

  ○ 疼痛

  最常见的症状是腰背疼痛,疼痛沿脊柱向两侧扩散,仰卧或坐位时疼痛减轻,直立伸展或久立久坐时疼痛加剧。日间疼痛轻,夜间和清晨疼痛重。

  ○ 身高缩短

  脊柱主要由骨松质构成,发生骨质疏松后,椎体变形、缩短。老年人骨质疏松时椎体压缩,每节椎体缩短2毫米左右,身高平均降低3-6厘米。

  ○ 弯腰驼背

  脊柱椎体发生楔形变,导致脊柱前倾,背曲加剧。

  ○ 骨折

  骨折是老年性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。在老年前期以桡骨远端骨折为多见,老年期以后以胸腰椎和股骨上端骨折多见。

  ○ 胸闷气短

  胸廓畸形,胸腔内脏器受压,尤以肺部为其甚。

 

养骨秘籍大公开

 

    健康饮食

 

   骨骼中22%的成分是蛋白质,可以多吃点蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。

  钾也是骨骼生长代谢必不可少的营养素,可从香蕉、橙子、李子等水果中补充。骨骼所需的维生素D90%依靠阳光中的紫外线照射,其余10%通过食物摄取,主要存在于深海鱼、动物肝脏和瘦肉中。

 

  适当运动

 

  保持骨骼健康,除了补,还应练。

  有关节问题的老人可每天进行适当的肌肉锻炼,如骑车、游泳或散步。需要注意,老年人要量力而行,分多次运动。

  专家建议:每天户外锻炼1~2次,每次1小时左右,以轻微出汗为宜。

 

  晒太阳

 

  晒太阳有利于体内维生素D合成,延缓骨质疏松的发展。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D,促进钙在人体中的吸收,起到强壮骨骼的效果。

  一般情况下,春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。

 

 

  避免伤骨坏习惯

 

  ✘ 背单肩包

  背单肩包的时候,冈上肌被包带压着,时间长了肌肉会缺血,肩膀发酸,久而久之,使冈上肌受磨损,对肩关节不利。相较于单肩包来说,双肩包比较好。

  ✘ 低头玩手机

  低头使用手机时,颈椎承受着更重的头部重量,同时颈肩过度紧张,腰椎负担也加大了。低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线平齐,不要含胸驼背。

  ✘ 久坐不动

  建议大家不要久坐,尤其不要在松软的沙发上久坐。如果腰有问题,坐着时,最舒服的角度是腰椎后仰120度~140度,必要时在腰后垫一个靠垫。

  

  最后,提醒大家,骨关节要“省着点儿用”,避免生活恶习,饮食均衡,定期检查骨密度。

  40岁以上人群应每年进行骨密度检测,绝经后的妇女更应该重视此项检查。

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